1. Chia sẻ một số tình huống mà em đã điều chỉnh cảm xúc
2. Trao đổi về cách mà các bạn đã điều chỉnh cảm xúc trong mỗi tình huống
3. Thảo luận một số cách điều chỉnh cảm xúc
HS liên hệ bản thân để hoàn thành bài tập. Chia sẻ về tình huống mà bản thân đã điều chỉnh cảm xúc sau đó trao đổi với các bạn về cách điều chỉnh cảm xúc (hít thở, nhắm mát, im lặng …)
1. Một số tình huống mà em đã điều chỉnh cảm xúc:
– Trong lúc viết bài, bạn Hải đã đuổi nhau với bạn khác trong lớp và vô tình huých vào tay em khiến quyển vở bị rách. Mặc dù có bực nhưng em đã giữ bình tình và nói chuyện với Hải. Hải cũng nhận ra việc làm không đúng và xin lỗi em.
– Vào bữa cơm ngày hôm qua, khi em gái muốn phụ giúp em bưng đồ ăn ra bàn nhưng do đi quá nhanh khiến em bị vấp dẫn đến đĩa bị rơi vỡ và thức ăn bị đổ ra sàn. Dù em gái chỉ vô tình nhưng em đã rất bực vì vừa mất công nấu nướng rồi sàn nhà còn bị bẩn. Sau đó, em gái đã xin lỗi em khiến em bình tĩnh, kiềm chế cơn giận hơn.
2. Trao đổi về cách mà các bạn đã điều chỉnh cảm xúc trong mỗi tình huống
– Hồi trước, Nam là người rất nóng tính, hay cáu gắt khi có chuyện gì không theo ý mình. Hiện tại, Nam đã kiềm chế, bình tĩnh, lắng nghe người khác hơn vì Nam nhận ra rằng mọi chuyện đều xảy ra ngẫu nhiên, theo hướng tự nhiên vốn có. Nếu cứ nổi nóng, cáu giận với người khác sẽ chỉ khiến mình trở nên ích kỉ, xấu tính.
– Huệ là bạn nữ rất xinh xắn và học tập rất chăm chỉ. Tuy nhiên, kết quả cuối kì thi lại không như bạn mong muốn. Bạn rất buồn và thất vọng. Tuy vậy, sau đó bạn vẫn không hề nản trí, luôn suy nghĩ tích cực động viên bản thân tiếp tục chăm chỉ. Ngoài ra, Huệ còn thường xuyên thay đổi các phương pháp học tập hiệu quả hơn. Và rồi vào kì thi Đại học bạn đã xuất sắc trở thành người đỗ khối A cao nhất tỉnh.
3. Thảo luận một số cách điều chỉnh cảm xúc
– Thả lỏng và hít thở sâu để giữ bình tĩnh
– Từ từ điều chỉnh hành động cơ thể, điều tiết cảm xúc nóng giận
– Giữ im lặng trong 10 giây và điều chỉnh từ ngữ phù hợp
– Thử thói quen viết nhật ký để cân bằng cảm xúc
– Đọc sách..
